Умуртқа чуррасини даволашда фойдали машқлар

Машқлар икки турга бўлинган, бўғим (суставларнинг) разминкаси ва мушакларни кучайтирувчи.

Айниқса бел мушакларини кучайтиришга эътибор бериш лозим.

Видеони қисқароқ қилиш учун умуртқа разминкасини кўрсатдик, лекин бошқа аъзолар учун ҳам разминка ва қўшимча машқлар қўшилиши керак.