Махи ногами. Отведение ноги назад. Тренируем ягодицы

Упражнение: Махи ногами.
Используется как изолированное упражнение на ягодичные. Дополнительное «на добивку» после основных базовых.

Выполняется в блочном тренажере или с собственным весом, также можно использовать утяжелители.

Техника:

1. На выдохе отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
2. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение, вдыхая.

Обратить внимание:
- – -Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
- – -Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом(можно встать на локти)
- — Угол в колене удерживаем 90 градусов, работаем внутри амплитуды, нагрузку не выпускаем, до конца ногу не опускаем.

Ссылка на TelegramBot (введите в Поиске Telegram): ===> @brinblog_bot
Ссылка на YouTube: ===>https://www.youtube.com/user/BrinVIDEO
Ссылка на Facebook: ===>https://www.facebook.com/yroslav.brin
Ссылка на Instagram: ==>https://www.instagram.co...renerbrin/?hl=ru
Блог Ярослава Брина: ==>https://brinblog.ru/
Ссылка на Twitter: ====>https://twitter.com/trenerbrin
Скачать книгу «Меняю Жир на Силу воли»: ===>http://www.vip-diet.ru/

====================

СПИСОК ВИДЕОУРОКОВ
24. Урок №20. «Болгарские выпады. Упражнение для ягодиц.»:
==>https://mover.uz/watch/V8SEf8rm/
23. Урок №19. «Мёртвая тяга. Поднимаем ягодицы.»:
==>https://mover.uz/watch/GRGyf8rm/
22. Урок №18. «Приседание „Плие“.»:
==>https://mover.uz/watch/ErnlR8rm/