Успокаивающее дыхание уджайи – дыхание победителей

Дыхание уджайи – это одно из базовых дыханий в пранаяме, положительные эффекты которого многогранны (об этом см. ниже).

Противопоказания: Проблемы со связками, острые воспалительные процессы в горле и легких, злокачественные опухоли. Без перенапряжения выполнять при гиперфункции щитовидной железы и в критические дни.

Основные моменты:

Подтянута горловая щель: освоение через шепот
Плавность вдоха и выдоха, выдох замедленный
Учимся удлинять дыхание
«Уджайи» переводится как дыхание победителя

Эффекты уджайи:

- улучшает газообмен в легких, так как увеличивается парциальное давление.
- успокаивает нервы и снимает стресс – шипящее дыхание в сочетании с замедленными выдохами активирует парасимпатику – нервную систему, отвечающую за расслабление
- понижает давление
- согревает
- приводит к сосредоточению ума

Домашнее задание: выполнить 12 циклов дыхания уджайи подряд. Дышать уджайи можно в любой ситуации и в любом месте – когда едешь на работу на машине или на метро, когда идешь по улице, сидишь на работе, смотришь фильм, читаешь книгу, моешь посуду.. Вспомни о шипящем дыхании в течение дня и сделай 12 циклов, по возможности растягивая длину дыхательного цикла.

Задача с усложнением:постарайся растянуть длину выдоха так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха, то есть в пропорции 1 к 2. Например, если вдох ты растягиваешь на 5 счетов, то выдох постарайся растянуть на 10 счетов и так далее.