Жим Арнольда. Упражнение с гантелями на плечи

Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.

Жим Арнольда – базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Основные моменты:
- Упражнение можно вообще не делать )
- Можно делать и стоя и сидя.
- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны), затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища – смотрите точную технику на видео. Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник. Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.

Основные Ошибки:
- изначальное использование больших рабочих весов;
- плохой “прогрев” плеч и ротарной манжеты;
- вращение кистей при начале подъема;
- отклонение корпуса назад;
- не плавный жим гантелей — рывки и толчки.

====================

СПИСОК ВИДЕОУРОКОВ
58. Урок №54. «Мёртвая тяга. Становая тяга на прямых ногах.»:
==>https://mover.uz/watch/nyzSlQrm/
57. Урок №53. «Роль закона сохранения энергии в диетологии и фитнесе.»:
==>https://mover.uz/watch/H5QuMsrm/
56. Урок №52. «Тяга штанги в наклоне. Упражнение для спины.»:
==>https://mover.uz/watch/71tlrsrm/