5 к СИЛЕ! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 16

Программа тренировок:
16.06
Спина. Грудь. Или жимовые тяговые.
Пресс + гиперъэкстензия 3 сета

Жим гантелей 30 градусов
Дима – 18/12 20/12 22/10 24/7
Леха – 20/12 24/12 28/11 30/9

Жим лежа штанги
Дима 40/15 50/10 50/10 50/10
Леха 45/15 50/13 50/10 50/11

Отжимания от брусьев для груди
Дима 7 7 6
Леха 9 8 7

Тяга верхнего блока
Дима 40/20 55/12 50/12 50/11
Леха 40/20 55/12 55/13 55/12

Подтягивания
Дима 10 10 8
Леха 13 12 12

Тяга блока к поясу узко
Дима 40/20 50/13 50/12 50/12
Леха 40/20 50/14 50/12 50/13

18.06 (в выпуске)
Ноги
Разогрев. Разгибания ног сия.
Дима 40/20 40/20
Леха 45/20 45/20

Присед
Дима 20/20 40/15 60/12 80/6 90/6 100/4 100/4 80/12
Леха 20/20 50/15 70/15 100/10 120/6 125/4 125/4 100/10

Жим ногами
Дима 80/20 120/15 3 подхода
Леха 80/20 140/15 3 подхода

20.06 «кайфовая»(в выпуске)
Жим гантелей
Дима 14/15 18/12 22/10 22/10 22/10
Леха 14/15 18/12 22/12 24/10 24/9

Протяжка или тяга к подбородку широким хватом
Дима 30/10 25/14 25/14
Леха 30/12 30/12 30/13

Тяга верхняя в хамере
Дима 80/12 80/12 80/12
Леха 80/15 90/12 90/12

Жим в хамере
Дима 20/12 30/10 30/10
Леха 25/12 35/10 40/10